trening pompek

Wykonałam dziś ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

[...] 2 obwody z piłką: 20x brzuszki nogi na piłce, 15x na stronę skośne, 20x wznosy bioder, 10x przenoszenie piłki za głowę + ATG challenge 40x Z cyklu pytania do Obli: Czy ten trening z piłką będzie w porządku? Zaczęłam od razu 3-4 tydzień bo myślę, że do końca grudnia nim pojadę:-) I jeśli tak, to jak mam robić to naprzemienne wyciskanie na barki [...]

[...] wieczornym wyjściem. Jakoś głupio było stracić ten dzień, naprawdę, ale cóż. Jeszcze to nadrobię. Dzisiaj (tj. wtorek) stawiam na wieczorne bieganie, do tego dorzucam trening wg programu "100 pompek". Wczoraj "na raz" pykło 47 powtórzeń. Zaczynam ten program z nadzieją, że poprawi mi się masa mięśniowa na klatce. MICHA: TABSY: tran PŁYNY: [...]

[...] plany na MASE są skierowane do osób z uwzględnieniem iż posiadają też diete na MASE, a więc jest to idealnie ułożona dieta która ma zaspokoić zapotrzebowanie energi na trening i przyczynić się do osiągnięcia danego celu. Moim zdaniem, 70% forum takiej diety nie ma(w tym i ja). Poza tym w treningach i dietach na MASE nie ma uwzględnienia co [...]

[...] Warzywa: buraczki, cebula, pomidory, ogórki Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 30 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 10 x 35 kg 4 x obwód 15x burpee [...]

16.05.2012 środa Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" (ok 3,5 min 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (25kg / poprzednio 15kg) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (25 kg x1, [...]

14.06.2012 czwartek Miało być jakieś FBW ale zdecydowała się zrobić S-W :P Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" 10-15km/h (poprzednio 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP 25kg (poprzednio 25kg / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x [...]

[...] odnośnie brzucha. Czy można go robić w wersji siłowej (tzn. tak jak pozostałe partie ciała). Chodzi mi głównie o robienie brzuszków z obciążeniem (które będzie rosło z treningu na trening), przy 5-8 powtórzeniach. Wyglądało by to mniej więcej tak: jeden trening - brzuch na ławce skośnej z obciążeniem, drugi trening - podciąganie ugiętych [...]

Czytam ten wątek i łapię się za głowę... Napiszcie jakieś konkrety, co złego jest w treningu 100 pompek? Ja jakoś przeciwwskazań nie widzę. Że ćwiczymy tylko klatkę? na tej samej stronie są plany 50 podciągnięć, 300 brzuszków i 300 przysiadów, co moim zdaniem składa się na całkiem niezły trening AB (A- pompki, brzuszki; B- podciągnięcia, [...]

[...] 150/100/350 1. Płatki owsiane, jogurt naturalny, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie, masło migdałowe 2. Jaja, mąka jaglana, banan, pomarańcza, olej kokosowy 3. Po treningu: banan + odżywka białkowa 4. Bataty, feta zawinieta w pierś kurczaka i plaster boczku, warzywa 5. Chleb zytni na zakwasie, taki prawdziwy, ciężki i wilgotny z [...]

[...] jak w Nd. Wt. i Czw. czyli 40 powt. x 9 serii - tylko ostatnia 10 seria to max. 2 minuty przerwy pomiędzy seriami. Sobota: Free. Jestem po kontuzji - stąd taki tylko sobie trening na utrzymanie kondycji. Treningi SW chyba wznowię po wakacjach. Powyższy trening ułożyłem oczywiście sobie sam - taki po prostu mi odpowiada. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] bo ma mi to pomagać w nauczeniu się planche i stania na rekach, najpierw samego a później pompek w staniu na rekach bez podpórek :) Wyżej jest to napisane (poniedziałkowy trening) -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) 4x33 sec -Powolny ruch negatywny w staniu na rękach odrywając nogi od ściany -"Crane"(w sumie około minutę) [...]

[...] Przysiad na jednej nodze ....... 7/7/7/7 Przysiad z wyskokiem...............10/10/10/10 Tak że cały czas do przodu. Wtorek wolny bo nie miałem czasu na trening. Środa 13.07.2016 Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12 Dipy [...]

Lece Zaraz na Trening Skatac Barki, brzuch , kaptury i z 2 seryjki pompek na poreczach albo no 3 niech beda Mmmmmmmmmmmmmmmm bedzie idealnie TAK TAK

Dziękuję za odpowiedż. Z tego co mogłem przeczytać i sam sprawdzić wnioskuję że split porzątkuję trening i uważam ze jest to jego głóna zaleta.Jak wiesz od jakiegoś czasu pracuję nad własnym planem i mam kilka spostrzeżeń.Jestem ciekaw co o tym sądzisz.Napiszę w punktach i proszę o odpowiedzi za co z góry dziękuję. 1. Brakuje mi efektu pompki - [...]

barteklip9 jeśli Twoim priorytetem jest klata to jak najbardziej powinieneś ją ustawić w swoim planie treningowym w dniu kiedy jesteś najbardziej wypoczęty.Byłoby świetnie gdybyś również dzień po treningu klatki mógł sobie zrobić totalny odpoczynek od siłki, tym samym Twoja regeneracja byłaby o wiele szybsza z dużą korzyścią dla klatki piersiowej. [...]

ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]

[...] 6, próbowałeś kiedyś omleta z owsianych??W drugim posiłku tego tuńczyka też nie ma za wiele, więc albo zwiększ gramature albo dodaj np. szejka białkowego. Kolejny szejk po treningu i powinno być ok,myślę że dla Twojej wagi więcej niż 300gr. nie będzie Ci potrzebne. Co do CM3 to różnie ale ok.6/8 tygodni, często łącze ją z Nitrobolonem, to mój [...]

[...] opadzie. Czy to nie jest to wiosło , któro mam już w moim plane ? Z opisu ćwiczenia wnioskuję , że tak ale rzecz jasna mogę się mylić , nie jestem znawcą . Wczorajszy trening poszedł całkiem dobrze i wg planu . Najpierw rano pompki , o których znowu mogę powiedzieć że były dobre 8/10/7/7/11 (wg planu na 100 pompek) . Wieczorny trening był [...]

[...] na jednej nodze (po 8 na nogę), przysiady zwykłe (max), pompki (3x15), ćwiczenia na triceps, ćwiczenia na nogi, brzuchy, przebieżki Nie wiem, czy powinnam Wam pisać o takim treningu, bo raczej jako aeroby/siłowe nie mogę tego potraktować, ale jest to jakaś aktywność fizyczna... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71ed1892fc554cd0a12d0244496b9f39.png